夜寝る前におすすめなエクササイズ
このエクササイズは、滞っていたものが全身に行き渡るのを感じられてスッキリすると思いますので、ぜひ一日一回はやってみてください。
 |
①．まずベッド等の上で、仰向けになって、手足を軽く大の字に広げます。
|
 |
②．手足、首を左右に軽く揺らして力を抜いて、１番楽に思える位置で止めます。
（この時、必ずしも左右対象ではないかもしれませんが、楽な位置を優先させてください）
|
 |
③．②の段階で、全身の筋肉の緊張や張っている感じが完全に抜けたら、④に進みます。
特に首の筋肉の緊張が残りやすいので、タオル等で少しずつ高さを調整して、首の前後の両方がリラックスできる位置を探してください。 （腰や手足もまだ力が入るようなら、同じように高さの調整をしてください） |
|
④．②、③で完全にリラックスできたら、今度は身体の内側（全身の皮膚面より内側）に意識を集中していきます。
|
 |
⑤．呼吸もゆっくり深呼吸に切り替えていくと、だんだん心臓の鼓動を感じられるようになってきます。
|
 |
⑥．その鼓動に連動して、全身(手足の先まで)に血流が流れているのが感じられてきます。
|
※１
もしどこか一部分だけ感じない場合は、まだ筋肉の緊張が残ったままかもしれないので、もう一度高さを調整してみたり、左右に揺すって脱力してみてください。
それでも無理な場合は、毎日繰り返しているうちに変化が出てきますので、諦めずに続けてみてください。
（普段からストレッチを取り入れたり、軽い運動も効果的です）
※２
ある部分に集中してドクドク感じる場合は、何かしら症状を抱えていて、身体が一生懸命に治そうとして頑張っている場所です。
怖がらずにそのまま感じてあげると、そのうち落ち着いてきます。
※３
ごくまれに、その血流に合わせて身体がピクピク動き始めてくる方もいらっしゃいます。
痛みなどがすっかり消えている場合がありますので、そのまま身を任せてみてください。
⑦．全身が温まってきたり、いろいろ変化は出てくると思いますので、ただ感じて楽しんでみてください。
そのまま自然と落ち着いてきたら終了です。
その後はゆっくり起き上がって、日常生活に戻ってもらっても大丈夫です。
かなりリラックスモードに入りますので、そのまま眠られることをお薦めします。
